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    有氧踏板操


    有氧踏板操(Step Aerobics),1968年起源于美國,并很快風靡世界。踏板操作為一種健美操的形式,在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運動。其原因主要是踏板操最根本的運動原理,是把體能測試中的臺階練習與健美操的步伐成為組合動作,在特定的踏板上進行練習。

    當運動不需要理由時,它便成了一種全民的游戲。這是一個崇尚健康、活力的年代,健身館、體育館,再也不僅僅充斥花錢買運動的有錢人,公園、街頭的場地上,平民們盡情享受著運動的自由。拉丁、街舞這樣的名詞層出不窮,令人應接不暇,運動一轉眼就成了時尚。 “踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到更多的女性的歡迎。一只小小的“踏板”,一支強勁的樂曲,整個運動就在這樣的過程中完成的。

    據介紹,“踏板操”作為健美操的一種形式在國際上尤其流行,并逐漸成為一種主流的健身方式?!疤ぐ宀佟笔前呀∶啦俚膭幼骱筒椒シ旁谔ぐ迳贤瓿?,因此,它具備了健美操的所有特點,同時由于大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地改善健身者的協調性,這些踏板的高度是可以調節,健身者能夠根據自身情況選擇不同高度,一般來講,高度越高強度越大。在訓練過程中,許多人擔心這樣一個問題,“踏板操”安全性怎么樣?教練介紹,“踏板操”主要是在踏板上上下移動,跳躍性動作相對較少,自然造成各下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖,這樣就能夠大大減輕對各關節的沖擊,最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。

    在練習“踏板操”的過程中,許多人會有一的感受,“踏板操”主要鍛煉的部位仍是腿部,“踏板操”訓練很容易使腿部肌肉過度發達,使腿變粗?教練說,其實這種擔心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對健身知識缺乏進一步的了解,另一方面盲目認為“踏板操”在國外成為健身會重要課程的原因是國外女性追求肌肉發達,其實不然,發達肌肉的必要三個條件是營養、休息和肌肉抗阻做功,先不說營養和休息,發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負重抗阻練習,“踏板操”作為有氧健美操的一種形式,是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習,根本達不到發達肌肉的效果。另一方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作自然比在平地上耗能要多,在飲食得當的情況下,減脂的效果將更加明顯。

    動作變化多,娛樂性強

    由于踏板的使用,讓健身活動動作內容大大增加,整個健身的過程都通透著娛樂與健身的快樂。板上,板下的連接動作或單純板上運動,這樣,為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間,使之變化多樣而更有趣了。

    由于在練習“踏板操”的時候要克服重力作用,所以完成同樣動作,有利于心肺功能的提高。由于踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的動作中,對腿和臀部的塑形作用。

    如果你也已經加入了踏板操的隊伍,這些“守則”你要仔細讀讀哦!  

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